klata z

ja robię podobnie z tym że klata-biceps triceps-motyl

właśnie ja tez mam problem z klata i lecami- motylami

no w tej chwili 2 hantelki po 8 i 13kg a to 2 tyg kupuje lawke z gryfem a co do diety to jak nie rusze? rok ciwczenia bez diety nic nie da?? wdzieczny bede za ogolnorozwojowke i pozniej na poszczegolne partie miesni - ZAINTERESOWANY JESTEM KLATA :) Dzieki

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (zmień na francuskie jednorącz lub inne izolowane) BRZUCH -brzuchy -unoszenie nóg ŚRODA GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej -wiosłowanie sztangą w opadzie -martwy [...]

chopok z duza klata i małymi raczkami barkami itd......haha parodia smiech na sali ....wez sie zastanow jak bedizesz wygladal!!!!!!!!

[...] Klatka piers.: 5 x 10 pompek (ruchy możliwie wolne), rozpiętki hantlami w leżeniu na podłodze z ugiętymi kolanami 6 x 10 (narazie 2 x 10 kg). Po wykonaniu tych dwóch ćwiczeń klata zdycha, ale tak jak napisałem skupiam się na technice nie ilości. Biceps trenuję 15 kg hantlą. Są to ugięcia ramion w oparciu o kolano siedząc. Robię 4 x 8 powt. na [...]

[...] poziomej (skosnej nie mam)-(bicepsy), 6.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 7.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) 8.Wyciskanie na łąweczce poziomej (klata) 9.I takie opadanie w dół na rękach i podnoszenie sie o łąweczke i nogi na jakims podwyrzszeniu (triceps) Ocencie czy taki zestaw moze byc??

Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), przysiady ze sztangą (uda) wyciskanie na ławeczce (klata) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

z.a***ista klata uzupełnij profil i SG 4 YoU

siemka co do Kevina ma super polaczenie obreczy barkowej z klata i tricepsami to sa jego atuty jednak nogi troche odstaja w 1998 mial lepsze pelniejsze uda a te bzdury ze tricepsy Erniego sa naturalne prosze was chyba nikt tego nie lyka a moze ma ktos jego foty zanim je tak rozwalil to niech zapoda przekonamy sie jaki sa genetycznie

Po pierwsze to jechałem a z ciężarem 12kg na sztangielce. Teraz ćwicze innym planem masowym: 1.Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie głową w góre,pozioma, w dół 12/10/8/8 -Rozpiętki głową w góre 12/10/8/8 No i ćwicze raz w tyg. Nie wiem czy to nie zamało bo mówie ćwicze juz ok 3 lat.

A co do brzucha to mysle ze wystarczy raz w tygodniu (razem z klata): Brzuch: -unoszenie nóg w podporze (4x10) -skłony na ławce skośnej (4x20) -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (4x10) Co wy na to ?

widze ze sporo serii, nie wiem jaki masz staz i doswiadczenie, ale przemysl sobie czy nie za duzo w barkach nie masz nic na tylne aktony, za to masz dwa cwiczenia na boczne aktony ćwiczenia mozesz przeplatac, klata/ plecy i biceps/ triceps to chyba tyle uwag z mojej strony

pokazuj nie tylko plecy i bica ale wszystko jak klata bedzie choojowa to co z tego ze plecy szeroki jak brak proporcji........ pokarz wszystko (prawie wszystko, bokserki niech zostaną na miejscu Zmieniony przez - bkss w dniu 2004-08-31 18:43:13

jak wam sie podoba to ? co warto zmienic ? thx z gory pzdr ! PONIEDZIALEK- klata i tric wycskanie sztangi plasko 4-12/10/8/6 wycskanie sztangi skos 4-12/10/8/6 wyciskanie sztanigielek skos 3-12/10/8 rozpietki poziomo 3-12/12/12 -- wyciskanie fracuskie sztangi 3-12/10/8 wyciskanie franc. sztnagielki 3-12/10/8 pompki w podporze tylem 3-12/10/8 [...]

Ja robie Pon Klata + tric ( Brzuch ) SR Plecy + Bic + Przedramie Pt Barki + Nogi I nie wiem o co ci chodzi z ta zmiana obciazenia , przeciez robisz to po serii przeciez i tak odpoczywasz w przerwach ... Ja cwicze dziennie takim planem 75-90 min nie liczac rozgrzewki ...

Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/10/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 * 10 /ok Sroda Plecy - Drazek 3 * max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim [...]

Moze byc tak? Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8) -Butterfly 4 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: -podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,8) -podciaganie sztangi do brody [...]

KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8) -Butterfly 4 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: - nie masz nic na najszersze grzbietu wrzuć jako pierwsze podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x max [...]

Z klatą bedzie spoko masz tylko 2 ćwiczenia złożone na klatke poza tym 12 i 10 możesz potraktować jako serie wprowadzające na kaptury - wzruszanie ramionami ze sztangą